Une méthode simple, scientifiquement prouvée et accessible à tous pour retrouver calme et équilibre au quotidien.
La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress et des émotions basée sur le contrôle de la respiration. Elle permet de synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration pour créer un état d’équilibre physiologique et émotionnel.
Lorsque vous êtes en cohérence cardiaque, votre cœur, votre cerveau et votre système nerveux travaillent en harmonie. Cet état d’équilibre produit des effets bénéfiques immédiats et durables sur votre santé physique et mentale.
La méthode la plus connue est le 365 :
Cette pratique régulière, même quelques minutes par jour, transforme votre capacité à gérer le stress et les émotions.
Réduction du cortisol (hormone du stress) et amélioration de la résistance au stress
Meilleure régulation des émotions et diminution de l'anxiété
Endormissement facilité et sommeil plus réparateur
Régulation de la tension artérielle et amélioration de la variabilité cardiaque
Concentration accrue, clarté d'esprit et meilleures capacités de décision
Optimisation des performances (examens, compétitions sportives, prise de parole)
Évaluation et explication
Nous échangeons sur vos besoins, votre niveau de stress et vos objectifs. Je vous explique les principes de la cohérence cardiaque et ses bienfaits.
Apprentissage de la technique
Je vous apprends la méthode de respiration et nous pratiquons ensemble avec un retour visuel grâce à un logiciel de biofeedback.
Mesure de vos résultats
Vous visualisez en temps réel l'impact de votre respiration sur votre rythme cardiaque.
Perfectionnement de la pratique
Nous affinons votre technique et vérifions vos progrès avec le logiciel.
Intégration au quotidien
Je vous aide à intégrer facilement la pratique dans votre routine quotidienne.
Autonomie
L'objectif est que vous deveniez rapidement autonome dans votre pratique.
Apprentissage rapide
En général, 3 à 5 séances suffisent pour maîtriser la technique et devenir autonome.
Pratique à vie
Une fois apprise, la cohérence cardiaque devient un outil que vous pourrez utiliser toute votre vie, en toute autonomie.
Le cabinet est équipé d’un logiciel de biofeedback de cohérence cardiaque qui permet de visualiser en temps réel votre variabilité cardiaque.
Ce retour visuel immédiat vous aide à :
Des outils pour pratiquer chez vous :
Je vous recommande des applications gratuites et des guides audio pour pratiquer en autonomie à la maison, au travail, ou où que vous soyez.
la séance
Les séances ne sont pas remboursées par la Sécurité Sociale, mais certaines mutuelles proposent une prise en charge partielle.
En moyenne, 3 à 5 séances suffisent pour devenir autonome dans votre pratique.
La pratique de base de la cohérence cardiaque repose sur le principe 365 :
3 — Pratiquez 3 fois par jour
Le matin au réveil, avant le déjeuner, et en fin d’après-midi pour des effets optimaux.
6 — Respirez à 6 cycles par minute
5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pour synchroniser cœur et respiration.
5 — Pendant 5 minutes
Seulement 5 minutes suffisent pour déclencher les bienfaits physiologiques.
Les effets se font sentir :
Immédiatement : apaisement, clarté mentale
4 heures après : baisse du cortisol, équilibre hormonal
À long terme : meilleure résistance au stress, santé cardiovasculaire
Les premiers effets se font sentir dès la première séance : sensation d’apaisement, clarté mentale. Avec une pratique régulière, les bénéfices à long terme apparaissent en 2 à 3 semaines.
Pour bénéficier pleinement des effets, une pratique régulière est recommandée. Idéalement 3 fois par jour, mais même une pratique quotidienne de 5 minutes apporte des bénéfices.
Absolument ! L’objectif de l’accompagnement est justement de vous rendre autonome. Après quelques séances, vous pourrez pratiquer seul avec des applications gratuites.
La cohérence cardiaque est une méthode douce sans contre-indication. Elle peut être pratiquée par tous, y compris les femmes enceintes et les personnes âgées.
Oui ! Les enfants à partir de 4 ans peuvent apprendre la cohérence cardiaque avec une approche ludique et adaptée à leur âge. C’est un excellent outil pour les aider à gérer leurs émotions.
Offrez-vous un outil précieux pour gérer stress et émotions au quotidien. Contactez-moi pour débuter votre apprentissage.
